ТРЕНИРОВКА ВНЕ СПОРТЗАЛА

Времени для постижения воинского искусства нет.
Оно – твоя жизнь!»

Изречение Шоу-Дао

Для того, кто стремится к самосовершенствованию несколько спортзальных тренировок в неделю - это лишь некий плацдарм, небольшая остановочка пополнения багажа знаний для дальнейших открытий, развития себя.

          Вся жизнь – всяческие открытия и такая же тренировка. И это касается не только рукопашного боя.

         Обучаться можно где угодно, чем угодно, получая от этого огромное удовольствие. В последствии самопознание и самосовершенствование становиться «стилем» жизни.

        Необходимо научиться прислушиваться к ощущениям. Делать многое чаще интуитивно. Анализировать. Понимать. И получать удовольствие от того что знаешь для чего и каким образом ты это сделаешь.

        Время можно проводить очень увлекательно и интересно, а главное - с пользой. Так, например, можно выполнять кучу упражнений и приобретать многие полезные навыки, превратив любое занятие в тренировку при обычных поездках в общественном транспорте, при времяпрепровождении дома, на работе, на улице, на природе.

Вот лишь некоторые примеры:

·                    В общественном транспорте использовать поручни для отработки различных захватов, толчков, оттягиваний (различные виды хватов кистью; одним, двумя пальцами и т.д.; разные положения руки)

·                    Стоя менять положение тела, ног, ступней, понижать центр тяжести при ускорениях и торможениях транспорта во избежание потери равновесия или смещения

·                    Практиковать "укоренение"; перемещаться по салону, не теряя равновесия; ехать не держась, сидя на сидении заниматься растяжкой пальцев, кисти, локтевого сустава и т.д.

·                    Массаж "Воины, пути, крепости". Прорабатывать различные доступные зоны и точки в любую свободную минуту.

·                    Различные воображаемые воздействия на пассажиров (как на одного, так и на нескольких одновременно; сидящих, стоящих, перемещающихся) с положения стоя, сидя, так и при перемещении позволяют упражняться в расширении сознания, развивает боковое зрение, чувство дистанции и широкую фантазию воздействия на противника

·                    Нарабатывать ударные зоны (например - большой палец, который в последствии пригодится еще и в массаже)

·                    Используя "коготь" совершенствоваться в захватах, хватах, повышать ловкость пальцев

·                    Отрабатывать захваты на поручнях, держа какие-либо предметы в руках (например – коготь)

·                    Ездить в транспорте, не держась за поручни

·                    Намеренно лезть в переполненный транспорт. Ловко обходить, проходить пассажиров. Занимать (находить) оптимальное положение тела в любой момент времени

·                    Психологическая игра с кондуктором в «незайчика» и наоборот – в «зайчика»!

·                    Научиться читать в транспорте без утомления глаз (навык выхода на «слепое пятно» при тряске транспорта)

·                    Читая, боковым зрением следить за остановками, замечать пассажиров

·                    В транспорте или на остановках воображаемые травмирующие наступания на подъем стопы, стопу, заступания, удары голенью.

·                    Постоянно работать с пульсами и шарами.

·                    И так далее и тому подобное…

·                    Дома передвигаться с пониженным центром тяжести («катящийся камушек»), вращаясь вокруг своей оси. Практиковать «выбор пути», «вбивание кола», «прыжок с камня» (на одной ноге в т.ч.), отталкивания от стен разными зонами и формами конечностей и различными частями телаДыхательные упражнения. Упражнения с эманациями, с сексуальной энергией

·                    При чистке картофеля стоять на голову (две головы) ниже своего роста («согнутый палец»). Чистить левой рукой.

·                    Перемещаться предельно не заметно, тихо, вдоль стен; резкая атака из-за угла, толчки от стен

·                    Упражнения по расширению и сужению сознания. (Например – читая, спать. Ха-ха…)

·                    Упражнения с мячом

·                    «внутренняя улыбка» (+ усложненный вариант)

·                    Пальцовки, координационная работа пальцами (для «волшебных перьев»)

·                    Читая книгу, просматривая TV проминать мышцы, делать растяжку и т.д.

·                    Интуитивно изучить технику движений тела, позволяющую менять положения тела под одеялом во время сна без лишних усилий

·                    Непринужденно запоминать нахождение полезных предметов для самообороны. «Запомнить, чтобы забыть. Забыть, чтобы вспомнить»

·                    Перемещаться взвешенным шагом с удержанием книги на голове; варьировать скорость передвижений и ее сложность

·                    Тренироваться с игривой собакой; практиковать игровой бой, имитация переломов конечностей, шеи, удушения ногами, руками, отработка ударов и бросков

·                    Упражнения с использованием стены (плоскость стены, линии концентрации, укоренение и т.д.)

·                    Медитация воспоминаний (обычно перед сном)

·                    Медитация «вкус пищи». Вызвав шарик на ложке чувствовать всю прелесть пищи.

·                    Упражнение «кожаный мешок»

·                    Смотреть TV в положении канат, шпагат и т.д. Массаж в растяжке

·                    Медленная проработка, повторение и медленный бой с тенью всегда.

·                    Упражняться по кругам всегда.

·                    Упражняться по перемещениям всегда.

·                    Упражняться с «драконами» всегда.

·                    Нахаживание ударных зон и т.д.

·                    Передвижение по квартире кувырками, перекатами остерегаясь углов, на коленках, на четвереньках, вприсядку, перепрыжками и т.д. (чтобы не подумали чего-нибудь лучше когда дома никого нет, а после – в душ !)

·                    Проговаривания скороговорок и пропевания различных звуков

·                    Задержка дыхания, с открытым ртом не напрягая горло с расправленной грудью, несколько раз в день, постепенно увеличивая время упражнения.

·                    Пережимания конечностей на короткое время для улучшения кровоснабжения.

·                    Вспоминая последнюю тренировку, проработать «Бой с тенью» в день 40 минут. 20 минут медленно, 20 минут быстро. Можно разбить по 5 минут в течение дня. Соблюдать равномерное глубокое дыхание

·                    Потряхивания и вибрации головы. Далее легкие постукивания. (избегать неприятных ощущений; несколько раз в день)

·                    Проминание и массаж ушей (+ упражнение «большой шум»)

·                    При усталости или когда нет возможности тренироваться рукопашкой проработка моментов ментально; если не успели достаточно проработать элемент на тренировке доработать перед сном ментально.

·                    Лежа утром в постели, когда вы еще спите, и в вашу комнату кто-нибудь заходит, воображайте ваши защитные и атакующие действия.

·                    Лежа в постели наносить удары назад над головой, вбок руками, коленями (с очень легким касанием стены или совсем без такового)

·                    И так далее и тому подобное…

·                    На работе и на улице можно осуществлять бесконтактный контроль прохожих (ожидание атаки, представление вашей атаки и т.д.)

·                    Наработать навык постоянного слежения периферийным зрением (+ расширяя угол обзора поворотом глазного яблока, головы и корпуса)

·                    Используя безлюдные места пропевать звуки и звукосочетания

·                    Предусматривать, что дверь к которой вы приближаетесь, может кто-нибудь резко открыть; придерживать одной рукой и ногой, другой рукой открывать

·                    При передвижении по пресеченной местности следить за ощущениями в ногах. Располагать ступни как можно более комфортно. Запоминать ощущения

·                    При рукопожатии перехватить руку приятеля за запястье, превратив все в добрую шутку, резко симитировать удар в пах и другие подобные психологические трюки (т.е. использовать разрыв шаблона)

·                    При переносе каких-либо тяжестей использовать разные хваты, разными пальцами; передачи с руки на руку по оптимальным траекториям; приложить боевую окраску и т.д. Подумать, представить и прочувствовать как можно кинуть, прикрыться и т.д.

·                    Запоминать нахождение предметов с целью дальнейшего боевого использования

·                    Ходить разными дорогами (получая удовольствие от новизны; запоминать запасные пути подхода, отхода и т.д.)

·                    Использовать обычные предметы для воздействия на противника (взял и кинул, уколол, ударил и т.д. Если не позволяют обстоятельства, например, кинуть, создать намерение, воображать)

·                    <«Отзеркаливать на автомате» прохожих, сотрудников, собеседников

·                    И так далее и тому подобное…

·                    На природе можно рычать, кричать, молчать, плакать, смеяться… Т.е. выполнять упражнение «Шаг вперед – зверь, шаг назад – человек»

·                    Масса упражнений с деревьями

·                    Висы на веревках

·                    Отрабатывать оптимальные траектории и разные техники, стоя, передвигаясь в воде (в озере или в бассейне)

Выше перечисленное является лишь маленькой частичкой того, чем можно наполнить и дополнить драгоценное время, которое дает нам в подарок каждый новый день. С каждого пункта можно выделить еще несколько десятков вариаций, применить их в совсем в других ситуациях и сочетаниях. И главное раскрепостить сознание, понять, что каждый новый день, каждая вещь, каждый поступок, каждая ситуация может научить чему-либо полезному и этим надо обязательно воспользоваться. «Тот, кто умеет извлекать знания из камня, воды и зверя, тот преуспеет во всем»

Изречение Шоу-Дао

Евгений Григорьев
г. Чебоксары